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できたことノートご存知ですが？
活用していますか？

できたことノート&手帳

 

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できたことノート＆手帳

自己肯定感で未来をつくる。永谷研一著「できたことノート」「できたこと手帳」。昨日より今日、ちょっとよくなる。

私は2019年11月24日から始めています
そして今回、セミナーがあったので参加しました

自己肯定感で未来を作ろう！

Netman

 

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（大人向け）できたこと手帳 活用講座情報(９月）

2016年「できたことノート」 2017年「できたこと手帳」 2018年「月イチ１０分できたことを振り返りなさい」 2019年「親子　できたこと手帳」 を出版し書籍は２万人以上の人に届けられました。 今でも重版が続いています。 「毎日が喜びに変わった」「学校が明るくなった」「目標が達成できた」 「どんどん積極的になった」「幸せに感じることが多くなった」 と多くの人から喜びの便りをもらいます。 一方で「できたこと手帳」を買ったけどうまく使えていない、 続けられないとの声もよく聞きます。 そこで、「できたこと手帳」をもっと...

毎月１回開催している講座
永谷研一さん

自己紹介
発明家としての歩み、著書
netman すべての人と組織を元気にする

できたこと手帳　実例の紹介

あなたの可能性を引き出す手帳
自己肯定感を高め小さな変化を確実に起こす
続けると大きな変化へ

研修をやって行動を変える　それが結果

欠けたところに目に行くのは脳科学的にも正しくて、改善に向かえるが、自己肯定感にはマイナスに働く
特性なので意図的に見方を変える必要がある

2014年から自己肯定感が低い問題が出ていた
教科書も変わってきている
間違った方向へ、、、
誰よりも高める方向に行っている

自己肯定感が下がる理由は？
他者との比較、他者からの評価

他者との比較しなければいい
できたことに着目する

自己肯定感が低い人の特徴
褒め言葉を素直に受け止められない
忠告されたら怒りが湧き上がる
失敗すると言い訳ばかりする

自分が落ちた時を観察できることが大事

感情を観察する
イライラした自分を認識してる自分に変化させる　コントロールできるようになる

メタ認知

こういう時にこういう感情になったことを認識する　パターンを知ると感情のコントロールをしやすくする

プルチックの感情の輪
マイナスの感情を受け止めることが大事

できたことを見つける
感情、数、相手　３つの着目点
心の目を変える

慣れてくると感情が上がらなくなるが
意図的にできたことを見る！

一週間のベストできたことを直感で選ぶ
なぜそれを選んだのか
ありたい姿ってなんだろう
共通事項から何を大事にしているかをみる

振り返りの技術
自分を見つめる
心のフタを開けられるのは
自己肯定感があること

詳しい事実　４w１ｈ
原因の分析
本音の感情　複数の感情もあり得る
次なる行動
これを毎週やっていく

ちょっと良くなる、良くする
クリティカルシンキング

行動変容につなげるには
いつやるかを書く
ついでにやれるようにする
（習慣化してるものにくっつける）

高すぎる目標は頓挫する
ちょっとだけ変えられる習慣が大切
脳科学的にいうと
できたことだからこの目的なんだろう
メタ認知　俯瞰する
行動の工夫点を積み上げる
高速にPDCAを回すこと
孤軍奮闘は目標達成の敵
できたことのフィードバックは大切

自分はどうありたいかを理解し
揺らぎのない自信へ

マドびっ！ Madosan's View

できたことノートで「今日もよくできた　明日もよくなる」

この記事はおすすめ本 Advent Calendar 2020の12/4分ですできたことノート　つけていますか？ こつこつ自己肯定感を上げるにはいい手法手法は単純１日に１から３つのできたことをノートに書く週に１度振り返りを行う詳細は本を読んでいただくとして事実をできたことに変換する本音に問いかけるが大事とのこと週に１度の振り返りは・詳しい事実・原因の分析・本音の感情・次なる行動を詳細に書くこのときに本音の感情に気がつく・向き合うことが大切心を守るためにいろいろ隠しているからだから、いったんできたことに目を向けたうえ...

毎日やってることで効果を実感

過去のできたことを振り返ってみる
コロナ前と後で全然違う
ただ、疲れをとることを優先しつつあるのは
変わらなかった

心身共に健康でいたいんだと改めて思う
仲間のことや旅のこともあるが
健康が大事だってことなんだろう

最後に
「できないことを理解した」のも
できたこと